6 động tác yoga cho toàn thân tại nhà

[kimkim89]

Yoga là môn thể thao kinh điền từ rất lâu, có nhiều người đã chọn yoga làm môn thể thao để giảm cân, cân bằng sức khỏe, rèn luyện thân thể, lại phù hơp cho mọi tuổi. Những động tác nhẹ nhàng uyển chuyển nhưng lại giúp cơ thể săn chăc, khỏe mạnh nhưng lại đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả bạn không nên bỏ qua.Hãy dành 15-20 mỗi ngày bằng 6 động tác yoga cho toàn thân tại nhà rất đơn giản để có một thân khỏe mạnh.

Cùng trung tâm học yoga Tâm Yên điểm qua 6 động tác yoga cho toàn thân tại nhà như sau:

_ Động tác 1: Giúp kéo giãn dây chằng, 2 tay, 2 chân chống xuống đất, nâng phần mông lên cao, tạo thành phong độ chữ V ngược.Hịt thở thật sâu khi nâng người lên, thở ra khi hạ người xuống. Thực hiện liên tục nhiều lần.

_ Động tác 2: Thực hiện như động tác 1, và dưa một chân lên cao, gập chân lại sao cho bàn chân hướng về phía lưng. Hít thở thật sâu, và đổi bên. Động tác này tay gồng lên và giúp săn chấc hơn.

_ Động tác 3: một chân bước lên phía trước, 1 chân bước ra sau, sao cho dạng chân ra tối đa có thể sau đó gập thân trên xuống ép sát đầu gối trước, song song 2 tay ôm cổ chân trước. giữ cân bằng tư thế này trong vài giây và rút chân vê. thực hành tự đối với chân kia. Động tác này đòi hỏi nhiều lực ở chân, làm cho cơ săn chắc, thon gọn hơn.

_ Động tác 4: Giúp căng giãn thân thể, vai ngực mở mang. 2 chân duỗi thẳng, ngồi trên sàn, 2 tay chắp sau lưng. Từ từ co 1 chân về ép sát vào ngực , người gập xuống thấp. Giữ vài giây, trở về phong thái thằng lưng và đồi chân.

_ Động tác 5: thực hành như động tác 1, nhưng mặt hướng lên cao, song song 2 tay chống đất để chịu lực, làm kéo căng vùng bụng và ngực. giúp giảm mỡ bụng. Hít thở thật sâu khi cuối xuống và thở ra khi ngước lên cao. Giữ phong độ trong vài giây, và đôi chân bên kia.

_ Động tác 6: một chân bước lên phía trước, 1 chân bước ra sau, sao cho dạng chân ra tối đa có thể sau đó gập thân trên xuống ép sát đầu gối trước, song song 2 tay ôm cổ chân trước. giữ thăng bằng tư thế này trong vài giây và rút chân vê. Thực hiện tự đối với chân kia. Động tác này đòi hỏi nhiều lực ở chân, làm cho cơ săn chắc, thon gọn hơn.



Trên đây là 6 động tác yoga cho toàn thân tại nhà, để biết thêm hình ảnh và hướng dẫn tập cụ thể cho từng động tác, mời bạn liên hệ theo địa chỉ:



TÂM YÊN YOGA & DANCE CENTER

Địa chỉ: Số 12, tổ 61, TT Sở địa chính Nhà Đất, Đường Trung Kính, P.Yên Hòa, Q.Cầu Giấy, Hà Nội

Điện Thoại : 04.37820019 0912818619

Rất hân hạnh được phục vụ Qúy Khách!

Website: http://yogatamyen.vn/