Mẹo giảm cân bằng khoai lang

[cuongexciter]

Khoai lang chứa lượng calories thấp, giàu chất xơ, vitamin, axit amin, và canxi, hạn chế nguy cơ tăng đường huyết trong cơ thể. Chính vì thế, ăn khoai lang giảm cân là phương pháp nhiều chị em đã áp dụng hiệu quả.

Giảm cân mà không sợ thiếu chất

Trước đây, nhiều người vẫn còn ngần ngại và lo lắng ăn khoai lang nhiều có thể tăng cân vì nó có chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, đây lại là một thực phẩm chuyên gia dinh dưỡng khuyên những đối tượng ăn kiêng nên lựa chọn.

Bạn cũng nên hiểu rằng, khi lựa chọn thực phẩm này để giảm béo không có nghĩa là thay thế hoàn toàn những thực phẩm khác, mà đó là sự kết hợp hài hòa và phù hợp với những thực phẩm cần thiết. Cần nhớ rằng, khoai lang chỉ thay thế cơm, ngoài ra nên kết hợp với một số loại hoa quả khác. Đây là cách ăn kiêng mà không bị thiếu chất.

-Lượng calories thấp: Được xếp vào những loại thực phẩm có chứa tinh bột nhưng khoai lang lại rất hữu ích đối với các cô nàng muốn có một vòng eo thon thả. Khi ăn một củ khoai lang bạn có thể thấy rất no và sợ béo, nhưng thực chất, nó chỉ chứa 10% năng lượng cần thiết nạp vào cơ thể. Theo các chuyên gia, lượng tinh bột trong loại thực phẩm này chỉ bằng 1/3 số lượng tinh bột trong cơm và khoai tây.

Trong khoai lang không chứa chất béo và cholesterol, vì vậy có thể dễ dàng ngăn ngừa chất béo tích tụ. Hơn nữa, những chất trong khoai lang không dễ để phân hủy trong dung môi hữu cơ nên hạn chế cảm giác thèm ăn rất tốt. Do đó, ăn khoai lang giảm cân nhanh hơn những loại thực phẩm khác.

-Giàu chất xơ: Đây là lý do vì sao những người mắc phải chứng táo bón thường lựa chọn loại thực phẩm này. Chỉ với một củ khoai nhỏ mà có thể chứa tời khoảng 4gr chất xơ. Chất này cũng là một trong những lý do giúp khoai lang tạo cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn. Không chỉ vậy, đây còn là lý do vì sao khoai lang tốt cho hệ tiêu hóa. Nhiều trường hợp ăn kiêng mà chỉ ăn chất đạm sẽ có thể ảnh hưởng nhiều đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là chứng táo bón.

-Kiểm soát chỉ số IG: Theo những chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm này có chứa một số chất giúp duy trì đường huyết trong cơ thể. Bạn nên nhớ rằng, nếu lượng đường trong máu không được ổn định và có thể xảy ra nguy cơ đề kháng insulin, dễ gây ra tình trạng béo phì. Vì vậy, hãy lựa chọn những thực phẩm có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu tốt nhất.

Ăn đúng cách để có hiệu quả tốt nhất

Đúng là khoai lang giúp giảm cân nhanh nhưng nếu ăn sai cách có thể gây ra những tác dụng phụ và thậm chí có thể gây tăng cân. Vì vậy, hãy biết cách kết hơp với một số loại thực phẩm khác để rút ngắn hành trình giảm cân của bạn.

Vỏ khoai lang cũng có chứa một lượng protein nhất định và tạo nên độ ngọt của khoai. Chị em cũng không nên chiên mà chỉ nên ăn khoai luộc để hạn chế dầu mỡ và biến thành một chất khó tiêu hóa.

-Có thể ăn khoai để thay thực đơn bữa sáng và đến bữa trưa và tối có thể ăn thêm để hạn chế tinh bột từ cơm và một số thực phẩm khác. Tốt nhất, nên để cơ thể làm quen dần với chế độ này, không nên thay thế hoàn toàn khẩu phần cơm trong ngày bằng khoai. Nếu gây xáo trộn chế độ ăn, hiệu quả sẽ không được như ý.

–Ăn khoai lang giảm cân là hoàn toàn đúng nhưng bạn nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm khác như rau quả tươi để phong phú món ăn và cân bằng dưỡng chất cho cơ thể. Đó mới chính là một cách giảm cân bền vững.

-Lưu ý: Không nên ăn khoai lang với quả hồng. Khi hai thực phẩm này kết hợp có thể gây ra hiện tượng lên men, tăng tiết axit dịch vị và đương nhiên không có lợi cho dạ dày.

Nguồn: http://www.meovatcuocsong.vn/2016/03/16/...-giam-can/